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はじめに

ともトレは、トレーニングを記録・管理し、仲間と一緒にモチベーションを維持できるフィットネスアプリです。

主な機能

• トレーニング記録: 種目、セット数、回数、重量を簡単に記録
• データ可視化: グラフや統計で進捗を確認
• カロリー計算: 身体情報に基づいた消費カロリーを自動計算
• AI推奨: あなたに最適なトレーニングを提案
• グループ機能: 友達や仲間とチャレンジに挑戦
• 機能リクエスト: 欲しい機能をリクエスト・投票

料金プラン

無料プラン

基本的な機能を無料でご利用いただけます。

• トレーニング記録・統計表示
• カロリー計算
• AI推奨機能
• グループ機能（最大2グループまで）
• データ保持期間: 90日間
• 広告表示あり

プレミアムプラン

月額480円（税込）で以下の機能が利用できます。

• 全ての無料プラン機能
• 広告非表示
• データ保持期間: 無制限
• グループ参加数: 無制限
• 今後追加される新機能への優先アクセス

7日間無料トライアル

プレミアムプランは、7日間の無料トライアルからお試しいただけます。

• トライアル期間中は全てのプレミアム機能を利用可能
• トライアル終了の24時間前までに解約すれば、料金は発生しません
• 解約しない場合、自動的に月額課金が開始されます

トレーニングシステムの3層構造

ともトレでは、トレーニングを3つの階層で管理します。

1. トレーニング種目（Exercise） – 基本単位

個別の運動動作を指します。例：スクワット、腕立て伏せ、バーベルスナッチ

• 難易度: 0-40のスケールで表示
• 対象部位: 脚、胸、背中、全身など
• 主要筋肉: 大腿四頭筋、大胸筋など
• 必要器具: バーベル、ダンベル、器具なしなど
• 運動強度: METs値による強度表示

2. ドリル（Drill） – 目的別の種目集合

特定の目的を達成するために組み合わせたトレーニングセットです。

• 目的: 筋力向上、脂肪燃焼、柔軟性向上など
• 構成: 複数の種目を組み合わせ
• 時間: 総運動時間5-60分程度（休憩時間含む）

※ドリルではセット数や回数が決まっていますが、重量はユーザーが任意で設定します。

3. メニュー（Program） – 時間軸での構造化

ドリルを日・週・月単位で配置し、長期的な目標達成をサポートします。

• 短期: 1-4週間
• 中期: 1-3ヶ月
• 長期: 3ヶ月以上

AIが進捗に応じて自動調整し、疲労度を推定しながら最適な負荷を提案します。

トレーニング記録の方法

手動記録

1. ホーム画面の「トレーニング記録」をタップ
2. トレーニング種目を選択
3. セット数、回数、重量を入力
4. タイマーで休憩時間を計測（任意）
5. 完了したら「保存」をタップ

記録できる情報

• トレーニング種目名
• セット数
• 各セットの回数
• 各セットの重量（kg）
• トレーニング時間・休憩時間
• 自己評価（5段階）
• コメント・メモ

トレーニング中のポイント

• タイマー機能で休憩時間を管理しましょう
• 正確な記録が統計データの精度を高めます
• 体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう

統計データの見方

週間・月間統計

ダッシュボードでは以下の情報を確認できます：

• トレーニング日数: 実際にトレーニングした日数
• 総トレーニング時間: 休憩時間を除いた実働時間
• 総ボリューム: 持ち上げた総重量（kg）
• 消費カロリー: 身体情報に基づく推定値

グラフ表示

• 週間グラフ: 月曜日から日曜日までの活動量
• 月間グラフ: 過去12ヶ月の推移
• 種目別統計: よく行う種目の分析

カロリー計算について

消費カロリーは以下の要素から計算されます：

• 体重、身長、性別、年齢
• トレーニング種目のMETs値
• 運動時間
• EPOC（運動後過剰酸素消費）

注意: カロリー値は推定値であり、個人差があります。参考値としてご利用ください。

グループ機能

グループとは

友達や仲間と一緒にトレーニング記録を共有し、チャレンジに挑戦できる機能です。

グループの作成

1. グループページの「新規作成」をタップ
2. グループ名、説明、画像を設定
3. 招待コード（6文字）が自動生成されます
4. 招待コードを仲間に共有

グループへの参加

1. グループページの「参加する」をタップ
2. 6文字の招待コードを入力
3. 参加完了！

参加制限

• 無料プラン: 最大2つのグループに参加可能
• プレミアムプラン: 参加数無制限
• 1グループあたり: 最大30人まで

グループチャレンジ

管理者は以下のチャレンジを作成できます：

• 週間時間チャレンジ: グループ全員で週間○○分を目指す
• 週間重量チャレンジ: 合計○○kgを持ち上げる
• 毎日参加チャレンジ: 毎日誰かがトレーニング
• 全員参加チャレンジ: 期間中に全員が最低1回トレーニング
• カロリーチャレンジ: グループで○○kcal消費

共有される情報

グループメンバーには以下の情報が共有されます：

• ユーザー名、プロフィール画像
• トレーニング実施日数、総時間
• チャレンジへの貢献度

※詳細なトレーニング内容（セット数、重量など）は共有されません。

役割と権限

• 管理者: グループ設定変更、チャレンジ作成、メンバー管理
• メンバー: トレーニング記録、チャレンジ参加

AI推奨機能

パーソナライズされた推奨

AIがあなたのトレーニング履歴や目標に基づいて、最適な種目を提案します。

推奨の基準

• トレーニング履歴: 最近行った種目や部位
• 設定した目標: 筋力向上、脂肪燃焼、持久力向上など
• 利用可能な器具: 所有している器具に合わせて提案
• 難易度レベル: 現在のレベルに適した種目
• 対象部位: 鍛えたい筋肉群
• 部位ローテーション: 最近トレーニングしていない部位を優先

推奨の種類

• メイン推奨: しっかりトレーニングしたい時向け
• クイック推奨: 5-10分の短時間トレーニング
• 時間帯別推奨: 朝、昼、夕、夜に適した種目

設定のカスタマイズ

設定画面で以下の項目を調整できます：

• 目標（筋力、脂肪燃焼、持久力など）
• 難易度レベル（0-40）
• 利用可能な器具
• 鍛えたい部位・筋肉
• 推奨の多様性レベル

機能リクエスト

機能リクエストとは

「こんな機能が欲しい！」「ここを改善してほしい！」といった要望を投稿し、他のユーザーと共有できる機能です。

できること

• 要望の投稿: 新機能のアイデアや改善提案を投稿
• 投票: 他のユーザーの要望に「いいね」で投票
• コメント: 要望に対してコメントで意見交換
• ステータス確認: 要望の検討状況を確認（検討中、開発中、実装済みなど）

投稿のコツ

• 具体的に書くと採用されやすいです
• 既存の要望と重複していないか確認してください
• 1つの投稿に1つの要望を書いてください

注意事項

• 投稿内容は他のユーザーに公開されます
• 誹謗中傷、個人情報の公開、広告・スパムは禁止です
• 投票数が多い要望が必ず実装されるわけではありません

サブスクリプション管理

プレミアムプランの購入

1. 設定画面から「プレミアムプラン」をタップ
2. プランの詳細を確認
3. 「7日間無料で試す」または「購入する」をタップ
4. App Store / Google Playの画面で購入を確定

サブスクリプションの確認

• iOS: 設定 → Apple ID → サブスクリプション → ともトレ
• Android: Google Playストア → メニュー → 定期購入 → ともトレ

サブスクリプションの解約

iOSの場合

1. 「設定」アプリを開く
2. 上部の自分の名前（Apple ID）をタップ
3. 「サブスクリプション」をタップ
4. 「ともトレ」を選択
5. 「サブスクリプションをキャンセル」をタップ

Androidの場合

1. Google Playストアアプリを開く
2. 右上のプロフィールアイコンをタップ
3. 「お支払いと定期購入」→「定期購入」をタップ
4. 「ともトレ」を選択
5. 「定期購入を解約」をタップ

購入の復元

機種変更後やアプリ再インストール後に購入を復元するには：

1. 同じApple ID / Googleアカウントでログイン
2. 設定画面の「購入を復元」をタップ
3. 自動的にプレミアム機能が有効になります

解約後の扱い

• 解約後も、支払済み期間の終了までプレミアム機能を利用できます
• 期間終了後は無料プランに移行します
• 無料プランへの移行後、90日を超えるトレーニングデータは順次削除されます

データ管理

データの保存場所

トレーニングデータはクラウド（Firebase）に安全に保存されています。同じアカウントでログインすれば、どのデバイスからでもアクセスできます。

データ保持期間

バックアップ

データは自動的にクラウドに保存されますが、重要なデータは定期的にエクスポートすることをお勧めします。

機種変更時のデータ移行

1. 新しいデバイスにともトレをインストール
2. 同じアカウント（メール/Google/Apple）でログイン
3. データが自動的に同期されます

アカウント削除

設定画面から「アカウント削除」を選択できます。削除すると：

• アカウント情報、身体情報、グループ情報などが完全に削除されます
• トレーニングデータは匿名化された上で統計データとして保持される場合があります
• 削除は取り消しできません

よくある質問